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时间:30分钟

木树牛排 & 苹果的包装

手持和完美的便携，这些包装是伟大的在旅途中.

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成分

  • 4块牛肉，切成1英寸厚(每块约4盎司) 一份去骨牛腰牛排, 切3/4英寸厚或2块牧场牛排, 切成3/4英寸厚(约1磅)的牛排可以代替三尖牛排. 用平底锅烤上腰牛排12 - 15分钟(牧场牛排8 - 11分钟)至半熟至半熟, 把偶尔.
  • 3/4茶匙肉桂粉
  • 1/4茶匙胡椒粉
  • 1/4杯海鲜酱
  • 1汤匙蜂蜜
  • 盐(可选)
  • 3杯三色凉拌卷心菜(配绿卷心菜、红卷心菜和胡萝卜)
  • 1个史密斯苹果，去皮，切成薄片
  • 8个中等大小的全麦玉米饼(直径8到10英寸)，加热

    • 快速的事实

  • 30分钟
  • 4份
  • 484千卡热量
  • 32 g蛋白质

    • 烹饪

    1. Combine cinnamon and pepper; press evenly onto beef steaks. 用中火加热大的不粘锅，直到热. Place steaks in skillet; cook 9 to 12 minutes or until beef reaches an internal temperature for medium rare (145°F) to medium doneness (160°F) as measured by a meat thermometer, 把偶尔.
    2. 在大碗里混合海鲜酱和蜂蜜. Carve steaks into thin slices; season with salt, if desired. Add steak slices, coleslaw mix and apple to hoisin mixture; toss to coat.
    3. 把等量的牛肉混合物放在每个玉米饼的中间, 在左右两边留下1-1/2英寸的边框. 将底边向上折叠到馅料上. Fold right and left sides to center, overlapping edges; secure with wooden picks, if necessary.

    营养

    服务公司规模 卡路里 总脂肪 胆固醇 总碳水化合物 蛋白质
    4 484千卡 13g 67mg 61g 32g

    * %每日摄入量告诉你一份食物中有多少营养素对你的每日摄入量有贡献 饮食. 2,000 每天的卡路里用于一般营养建议. 5g饱和脂肪; 4克单不饱和脂肪; 碳水化合物; 纤维; 6.NE烟酸8mg; 0.5mg维生素B6; 1.维生素B12 9mcg; 1.8毫克铁; 26.6微克硒; 锌; 90.1毫克胆碱;

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